Hoe maak je een dagelijkse positieve denkdag

13 september staat bekend als Positieve Denkdag. Geïnitieerd door een Amerikaanse ondernemer in 2003, is dit een dag gereserveerd om te genieten van een onfatsoenlijk hoeveelheid optimisme. Met blogs en artikelen die 24 uur per dag glimlachen en negatieve gedachten uitbannen, zou je inwonende Iejoor-vriend met ongeloof met de ogen kunnen rollen bij alle roze getinte vibes die rondvliegen.

Positief denken is echter veel meer dan alleen maar door de dag grinniken. Er is eigenlijk een wetenschappelijke basis voor het idee dat het houden van uw denken positief kan positieve effecten hebben op uw leven. Het is waar! De eenvoudigste manier om te bio-hacken zou kunnen zijn om die frons op zijn kop te zetten vriend! Dus houd het niet bij vandaag… waarom zou u niet van elke dag een positieve denkdag maken?

En als je al aan het microdoseren bent van paddo's of truffels (of ga op een volledige reis en koesteren in de afterglow) misschien merk je dat je al een positievere kijk hebt. Perfect! Het blijkt dat veel van de voordelen van positief denken parallel lopen met de goede vibes die paddo's van nature bieden. 

Dus, paddo's en een glimlach is precies wat de dokter heeft voorgeschreven, toch? Nou ja, eigenlijk wel! Maar laten we ons verdiepen in de wetenschap achter de goede vibes... want wat zijn warme donsjes zonder de goedkeuring van een laboratoriumjas?

De studie van positief denken

Ja, de studie van positief denken is een bloeiend wetenschappelijk gebied. Vrijwel ongehoord tot 30 jaar geleden, onthulden een paar baanbrekende onderzoeken de kracht van deze ondergewaardeerde vaardigheid. Tegenwoordig verschijnen er jaarlijks honderden onderzoeken naar de kracht van positief denken. Een van de bevingen die de beving van het onderzoek naar het onderwerp veroorzaakten, was een onderzoek uit 1985 genaamd "Optimisme, coping en gezondheid: beoordeling en implicaties van gegeneraliseerde uitkomstverwachtingen" - eigenlijk hoe uw verwachtingen van het leven (of ze nu positief of negatief zijn) uiteindelijk van invloed zijn op uw gezondheid en uw vermogen om rond te komen.

De studie is gepubliceerd door Charles S. Carver en Michael F. Scheier, die een zelfrapportagevragenlijst hebben opgesteld om te testen op 'dispositioneel optimisme', dat tegenwoordig nog steeds wordt gebruikt als de schaal voor wetenschappelijk onderzoek naar positief denken. Hun studie, en de daaropvolgende, bewees uiteindelijk wat al lang werd vermoed: dat een positieve kijk beter is voor je psychologische als ook biologische gezondheid. 

Degenen die zich goed voelen over de toekomst, zullen eerder voor zichzelf zorgen en zich overgeven aan meer gezondheidspositief gedrag. Bovendien, misschien in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, maakt positief denken je juist een betere probleemoplosser. Dit komt omdat de optimist niet alle denkrichtingen afsluit - ze onderzoeken eerder alle oplossingen, omdat ze allemaal een bron van hoop kunnen zijn. Schier legt uit: 

“We weten ook waarom optimisten het beter doen dan pessimisten. Het antwoord ligt in de verschillen tussen de copingstrategieën die ze gebruiken. Optimisten zijn niet alleen Pollyanna's; het zijn probleemoplossers die proberen de situatie te verbeteren. En als het niet kan worden veranderd, zijn ze ook meer geneigd dan pessimisten om die realiteit te accepteren en verder te gaan."

Positief denken is goed voor je gezondheid

Veel onderzoeken hebben het verband aangetoond tussen positief denken en een goede gezondheid. Maar dat is het niet enige dat positieve denkers de neiging hebben om meer gezonde levensstijlkeuzes te maken. De verschillen blijken ook uit binnen. Uit een recent onderzoek van John Hopkins bleek dat mensen met een positieve levensvisie 13% minder kans hadden op een hartaanval of coronaire gebeurtenis, zelfs als ze in hun familie voorkwamen! Er is ook een duidelijk verband tussen je mentale vooruitzichten en je immuunsysteem.

Zoals we vaak worden gewaarschuwd, kan stress je immuunsysteem ernstig in gevaar brengen, je weerstand verlagen en het moeilijker maken om ziektes te bestrijden. En wie heeft er meer last van stress? Negatieve denkers dat is wie! Degenen met een positieve kijk hebben meer kans om om te gaan met de stressoren die een negatieve denker in bedwang kunnen houden, of kunnen deze afwenden, waardoor hun natuurlijke killercellen worden versterkt (geloof het ons niet, zij zijn de goeden!) Aangezien de stressniveaus van een persoon de neiging hebben om zelfgerapporteerd te zijn, lijkt het erop dat de taak er echt toe doet us om te bepalen of we gestrest zijn of niet. Klinkt in het begin lastig! Maar vraag jezelf nog eens af, is het glas half leeg of half vol?

Positief denken kan je succesvoller maken

Zoals we hierboven vermeldden, onderzoeken positieve denkers meer opties (mentaal, fysiek en creatief) dan hun negatieve tegenhangers. Dit betekent dat ze over het algemeen meer open-minded zijn en graag nieuwe dingen proberen. Na verloop van tijd leidt deze houding tot het verkennen en aanscherpen van nuttige levensvaardigheden zoals communicatie, creativiteit, logica en gezelligheid. Iemand met een instelling die naar het optimistische neigt, zal eerder de sprong wagen en een nieuwe vaardigheid leren - solliciteren naar een baan in een opwindend veld, een ver land verkennen of vrienden maken met een nieuwe sociale groep. Bovendien, als hun onderneming averechts werkt, is de kans kleiner dat ze blijven liggen - in plaats daarvan springen ze weer in het zadel - morgen is tenslotte weer een dag. 

Positief denken vermindert angst

We hebben allemaal gezeten dat ze onze angst het beste van ons lieten krijgen, terwijl we ons de slechtst mogelijke resultaten voorstelden. Welnu, een studie uitgevoerd aan Kings College, Londen, vond dat het tegenovergestelde manifesteren - dat wil zeggen verbeelden goed resultaten kunnen de angst aanzienlijk verminderen. 102 deelnemers die leden aan een algemene angststoornis werden verdeeld in 3 groepen. De eerste moest mentale beelden van positieve resultaten genereren wanneer ze werden geconfronteerd met een (theoretisch) zorgwekkende omstandigheid. De tweede moest verbaal positieve resultaten beschrijven wanneer ze werden geconfronteerd met de verontrustende omstandigheden. De derde moest positieve beelden genereren minus de zorgwekkende omstandigheid. 

De onderzoekers vonden dat allen van deze methoden waren succesvol in het verminderen van de angst van de deelnemers. Hieruit kunnen we aflezen dat elke type positief denken is een bonus als het gaat om het bestrijden van angst. Ons onderbewustzijn kan het verschil niet zien tussen echte en ingebeelde beelden, dus het is echt mogelijk om je een weg in te beelden naar een meer ontspannen toestand. Het oproepen van een goede herinnering kan je humeur tot 6 uur daarna stimuleren. Dus haal herinneringen op! 

Paddo's en positief denken

Het nieuws heeft u ongetwijfeld bereikt dat paddo's de huidige lieveling zijn van onderzoek naar geestelijke gezondheid. De psychoactieve stoffen in paddo's bootsen serotonine na, stimuleren je humeur en kalmeren de DMN waaruit onze negatieve zelfgedachten voortkomen - wat helpt bij de behandeling van een hele reeks aandoeningen zoals: Depressie, PTSS als OCD. Maar het is je misschien ook opgevallen dat je vrienden die recreatief paddo's of magic truffels gebruiken, dat ook doen gewoon een meer rooskleurige kijk op het leven hebben? 

Paddo's worden in veel opzichten een 'toegangsdrug' tot postief denken. Ze moedigen een open geest aan en maken de greep van het ego los. Dit betekent dat je meer kans hebt om positieve resultaten te verwachten en nieuwe dingen en ideeën uit te proberen - net als de positieve denker! Met de afterglow van een magische truffeltrip met warme fuzzies, creatieve inspiratie en een minder zelftwijfelende mindset, is je glas al halfvol! (Als je al in het positieve vooruitzichtenkamp zit, stel je dan voor hoe onstuitbaar je zult zijn met een paddo-boost!)

Uw reis naar positief denken beginnen

OK, je moet nu overtuigd zijn - positief denken is waar het is op. Maar dat betekent niet dat je niet kunt mopperen soms of vind het af en toe moeilijk om te glimlachen. Als je het lastig vindt, hebben we enkele tips om je op weg te helpen. Kop op, boterbloem!

Onze beste tips om van elke dag een positieve denkdag te maken:

  • Een microdoseringsroutine: Het microdoseren van magic truffels of paddo's kan je dag goed beginnen. een subperceptueel (dus niet struikelen) dosis kan je goede humeur, creativiteit en ruimdenkendheid wakker maken, om een ​​dag vol goede vibes te beginnen. Voor meer informatie bekijk onze microdoseringsgids!
  • Positieve zelfpraat of visualisaties: het lijkt in eerste instantie misschien lastig of cheesy, maar zoals uit de Kings College-studie bleek, helpen deze technieken een heel eind om angst te verminderen. Stel je voor dat er goede dingen met je gebeuren, positieve resultaten, of spreek hardop je eigen mantra uit waardoor je je geïnspireerd voelt. 
  • Meditatie of yoga: activiteiten zoals deze die de geest focussen, kunnen je uit een negatieve gedachtenspiraal halen. Maak contact met je lichaam en waardeer hoe het je dient - zorg ervoor door goede gedachten te denken!
  • Herformuleer uw omstandigheden: dit is moeilijk om te doen, maar misschien kunnen we er een spel van maken. Probeer in elke omstandigheid de zilveren voering te vinden. Vast in het verkeer? Een kans om naar een podcast te luisteren. Een regenachtige dag? Een kans om binnen te blijven en wat zelfzorg te doen. Etc etc…
  • Schrijf het op: Positieve affirmaties opschrijven en bij de hand houden kan erg handig zijn als je wordt geconfronteerd met een negatieve golf. Door dingen op papier te zetten, voelen ze ook meer solide en 'echt' aan. 
  • Geniet van jezelf: maak tijd vrij om te doen wat je echt leuk vindt, of het nu gaat om het spelen van muziek, videogames, het maken van handpoppen - wat dan ook! Laat je genoegens niet 'schuldig' zijn. Je verdient het om jezelf te trakteren. Als je ernaar uitkijkt om de dingen te doen waar je van houdt, kan dit een helderder vooruitzicht creëren. 

Fijne dag van positief denken! En als al het andere faalt, glimlach dan 😊

Delen op Facebook
Delen op Twitter